골프와 승모근 통증

골프친 후 승모근이 아픈 이유

골프를 치다보면 승모근이 아픈 경우가 많습니다.

이는 골프 스윙 동작 중 승모근이 많이 사용되기 때문입니다.

승모근은 목과 어깨를 연결하는 근육이기 때문에 목과 어깨 이외의 다른 부위에서도 통증을 느낄 수 있습니다.

승모근은 골프 스윙 중에도 상당한 부담을 받습니다.

 

골프 스윙은 전신의 균형을 유지하면서 몸을 돌리는 움직임입니다.

이때 승모근은 몸의 회전을 돕는 역할을 하며, 이로 인해 상당한 부하를 받게 됩니다.

승모근이 지나치게 긴장되거나 부하를 받으면 통증이 발생할 수 있습니다.

 

스윙 시 자세교정 방법

골프 스윙 동작 중 승모근에 대한 부하를 줄이기 위해서는 다음과 같은 자세교정이 필요합니다:

1. 어깨를 자연스럽게 늘어뜨리고 흉골을 내밀어 척추를 뒤로 기울인 자세를 취하세요.
2. 스윙 동작 중 왼팔과 오른팔이 서로 교차하는 지점에서 어깨를 최대한 높이 들어올리지 마세요.
3. 스윙 후, 왼팔과 오른팔을 자연스럽게 펴고 어깨를 이완하세요.

예방법

승모근 통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 예방법을 따르세요:

• 충분한 스트레칭과 웜업을 하세요. 몸이 충분히 녹아들기 전에 급격한 동작을 하면 부상 위험이 높아집니다.
• 스윙 시 자세를 교정하고 스윙 동작 중 승모근에 과도한 부담을 주지 마세요.
  승모근과 같은 근육들은 충분한 휴식과 근력 강화를 통해 부담을 줄일 수 있습니다.
• 골프를 치는 동안 적절한 휴식을 취하세요.
  몸이 지칠 때 즉시 휴식을 취하고, 충분한 수면을 취하세요.
• 통증이 심한 경우에는 전문의의 상담을 받으세요.
  스스로 대처할 수 없을 때는 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다.

개인 의견

얼마 전 레슨을 다시 시작하였고 프로님에게 제일 먼저 스피드를 늘리는 방법을 물었습니다.

50이 다 된 나이에도 비거리에 대한 욕심은 없어지지 않네요.

250을 넘기기만 하면 좋겠다고 했는데 이젠 270이 가야 직성이 풀릴거 같습니다.

 

암튼 백스윙 후 수직낙하 개념을 말씀하셨고

그 느낌을 찾은거 같아 50프로로 휘두르는 느낌으로 100프로 스윙스피드가 쉽게 나왔습니다.

 

그렇게 스윙에 만족하며 느낌을 잊지 않으려고 무리하게 연습을 했고

첨엔 왼손목이 좀 아프더니, 하루 이틀 후에는 오른쪽 승모근이 마이 아프네요..

 

오른쪽 어깨를 회전보다는 아래로 쳐지게 했던게 통증을 유발하는거 같습니다.

 

스트레칭과 운동량을 늘리고, 다운스윙하면서 어깨를 한쪽으로 쳐지지 않게 어깨와 팔을 분리하기

잊지 말고 회복해야겠습니다.

 

글쓰고 2주가 지난 현재 오른쪽 어깨가 아프고 목을 뒤로 젖히면서 통증이 나타나기 시작해서

정형외과를 찾았더니 목디스크 랍니다.   5번과 6번 경추 사이 ...

골프를 그만두라고 하네요 ㅠㅠ