목디스크

최근에 거리를 늘리려고 레슨을 받으면서 하루에 1시간 이상씩 연습을 했더니 우측 어깨가 너무 아프고 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 오드라고요.  정형외과에 갔더니 경추 5,6번 추간판 탈출증 , 목디스크 진단을 받았고

의사선생님께서는 골프, 테니스, 배드민턴 등은 하지 말라고 하더라고요!!!!

 

주사치료와  체외충격파 물리치료를 받고 있는데 목디스크를 어떻게 하면 나을 수 있는지 알아보다 보니

올바른 자세 유지 등 평소 생활 습관을 고쳐야 한다는 것을 알았습니다.

 

목디스크를 치료하기 위해서는 유용한 4가지 방법을 알아보겠습니다.

 

목디스크 치료를 위한 4가지 방법

 

1. 새우잠을 자지 않고 올바로 누워서 자기
목디스크가 있는 사람은 잘못된 자세로 잠을 자면 신경 압박이 더 심해질 수 있어요. 그래서 새우잠을 자지 않고 올바로 누워서 자는 것이 좋아요. 새우잠을 자면 목 디스크에 부담이 가기 때문이에요. 올바른 잠자리 자세는 등을 바르게 하고 베개를 너무 높거나 낮게 하지 않는 것이에요. 베개는 목과 어깨 사이의 공간을 채워주는 정도로 사용하는 것이 좋아요.

2. 장요근 스트레칭하기
장요근은 허리에서부터 어깨까지 이어지는 근육으로, 우리의 척추를 지탱해주는 역할을 해요. 장요근 스트레칭은 목디스크에 좋은 운동 중 하나예요. 장요근 스트레칭은 다음과 같이 해보세요.

- 의자에 앉아서 등을 바르게 하고 팔꿈치를 굽힌 상태로 손목을 서로 붙여주세요.
- 손목을 붙인 채로 팔꿈치를 양쪽으로 벌리면서 가슴과 어깨를 활짝 펴주세요.
- 이때 숨을 들이마시면서 가슴과 어깨가 편안하게 느껴지도록 해주세요.
- 10초 정도 유지한 후 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아와주세요.
- 이 동작을 10회 반복해주세요.

3. 맥켄지 스트레칭하기
맥켄지 스트레칭은 척추 전문가인 로빈 맥켄지 박사가 개발한 치료법으로, 척추와 관절의 움직임을 개선하고 통증을 완화하는 운동이에요. 맥켄지 스트레칭은 다음과 같이 해보세요.

- 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 굽힌 상태로 손바닥을 바닥에 붙여주세요.
- 팔꿈치를 굽힌 채로 상체를 들어올리면서 고개를 들어주세요.

 

4. 올바른 자세
사람의 머리 무게는 평균 5~7kg 정도입니다. 볼링공 정도의 무게를 가느다란 목뼈가 종일 받치고 있는 것이죠. 평상시에도 목을 앞으로 내밀지 않고 머리가 몸 중앙에 있도록 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.